الرئيسية صحة ورشاقة تمارين رياضية منزلية صباحية

تمارين رياضية منزلية صباحية

كتب في 3 يوليو 2020 - 8:48 ص
صحة ورشاقة مشاركة

حول أنواع التمارين الرياضية الصباحية، تشير اختصاصيّة التغذية ديانا عميش الى أنها منوّعة وعديدة، وكلها يصبّ في مصلحة الجسم صحي، والتنشيط.

وهي تدعو إلى البدء بالتمارين عن طريق شدّ العضلات.
فتمارين التمدّد تحافظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها.

بعدها، يحين وقت عقد الجسم أو ما يعرف بالـ hollow body hold من خلال الاستلقاء على الظهر، مع مدّ الساقين بشكل مستقيم، فجذب العضلات في اتجاه البطن. ترفع ريش الكتف والساقين عن الأرضية، مع الحفاظ على الضغط على أسفل الظهر طوال التمرين.
هذا التمرين يساعد في بناء القوة، والتحكم في الجسم.

بعدها، يحين وقت تمرين الاندفاع الجانبي، مع تحريك الركبة أو ما يعرف بالـ Lateral lunge with knee driveالذي يساعد في استقرار عضلات البطن.

Inchworm push-up يقضي بالوقوف، مع الإبعاد بين القدمين مسافة توازي عرض الكتفين. ثم، يجب الاتكاء على الوركين للانحناء، ولمس الأرض بواسطة اليدين، ثم رفعهما.

هذا التمرين يقدّم القليل من كل شيء، فهو يقوي عضلات السلسلة الأمامية (النصف الأمامي من الجسم) أثناء شدّ عضلات السلسلة الخلفية.

Reverse oblique crunch: قد يبدو هذا التمرين بسيطًا، ولكن لا توجد حركة أخرى تستهدف عضلات القلب بعمق أفضل، وذلك مع النزول ورفع الأطراف المقابلة من وإلى الأرض.

طعام الصباح
حول المأكولات التي يجب تناولها خلال فترة الصباح، قبل القيام بالتمارين الرياضية، تؤكد الاختصاصية عميش أنها “يجب أن تكون صحية وقليلة، كثمرة من الموز، مع القليل من زبدة الفول السوداني، أو دقيق الشوفان مع حليب اللوز وحبات قليلة من التوت، أو الزبادي بالتفاح”.

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً