نصائح للإفطار والسحور للحاملات خلال شهر رمضان

wait... مشاهدةآخر تحديث : الأحد 19 يونيو 2016 - 11:13 مساءً
2016 06 19
2016 06 19
نصائح للإفطار والسحور للحاملات خلال شهر رمضان

 كيف أجعل صيامي أمراً سهلاً؟

أولاً، من الضروري الإنتباه إلى أن الشريعة الإسلامية لا تلزمك بالصوم إذا كنت حاملاً. يمكنك إما قضاء ما فاتك من الصيام في وقت لاحق، أو تقديم كفارة الصوم، وهي وسيلة للتعويض عن الأيام التي لم تستطيعي صيامها من شهر رمضان. على سبيل المثال، يمكنك التبرع بقيمة عشر وجبات لإفطار الصائم عن كل يوم لم تنجحي في صيامه.

ولكن إذا قررت الصيام في الحمل، فلا توجد حاجة إلى أن تقصري تناول الطعام على وجبتي الإفطار والسحور. من الأفضل أن تتناولي العديد من الوجبات المغذية والمتوازنة بعد كسر صيامك.

يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وجيد واستهلاك الأطعمة المغذية في الحفاظ على وزن مقبول وتجنب الأعراض التي تعتبر النساء الحوامل الصائمات أكثر عرضة لها، مثل:

  • الإمساك
  • الصداع
  • سوء الهضم
  • الخمول أو الكسل.

وجدت إحدى الدراسات أن وزن معظم الناس الذين يصومون خلال شهر رمضان ينقص. وبما أنخسارة الوزن في فترة الحمل قد تكون ضارة لطفلك، احرصي على أكل كميات كافية ما بين المغرب والفجر.

هل هناك إفطار وسحور مثاليان للنساء الحوامل؟

ليس هناك إفطار نموذجي عليك تطبيقه بشكل صارم، لكن جربي النصائح التالية كأفضل طريقة لكسر الصيام:

  • ثلاث حبات من التمر أو البلح وعصير الفواكه كي تعيدي مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي.
  • كوب من الحليب أي اللبن قليل الدسم أو اللبن الرائب أي الروب أو الزبادي.
  • حساء أو شوربة خفيفة.

بعد ذلك، تناولي الوجبة المتوازنة التي قد تحتوي على:

  • صحن من السلطة أو الفتوش كمقبلات.
  • البروتين من مصادر الدجاج واللحم والسمك، أو العدس والحمص والفاصولياء أو الفول.
  • الكربوهيدرات المركّبة من الأرز الأسمر والباستا الكاملة (المصنوعة من الطحين الكامل) وخبز القمح الكامل.
  • كمية كبيرة من الخضروات.

ابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء ولأنها لا تحتوي على المواد الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك. تسبب هذه الأطعمة في الغالب إصابة بسوء الهضم. بدل ذلك، جربي تناول السمبوسة والفطائر المصنوعة من دون دهون.

هل أتناول وجبة سحور ثقيلة؟

يعتبر السحور من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب الحصول عليها للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة خلال اليوم. لا تغفلي هذه الوجبة الهامة لأنها تمدّك بالمغذيات الضرورية والطاقة التي تحتاجينها في نهارك. كما يخفف السحور نوبات الجوع المفاجئة، والصداع والنعاس.

يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومعتدلة لتشعرك بالشبع وتوفر لك قدراً كافياً لإمضاء النهار. اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة، مثل الحبوب والبقوليات. يستغرق جسمك وقتاً أطول لهضم وامتصاص هذه الأطعمة، لذا ستمدك بالطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصوم.

يمكن أن يتضمن السحور الصحيّ الأطعمة التالية:

  • خبز الطحين الكامل مع القليل من المربى أو الجبن قليل الدسم أو اللبنة.
  • حبوب إفطار (أو كورن فليكس) غنية بالألياف أو النخالة مع حليب نصف مقشود.
  • عصيدة.
  • فاكهة طازجة ومجففة، مثل التمر والموز.
  • مكسرات أو بزورات غير مملحة.

هل يمكنني تناول الشاي و/أو القهوة عند الإفطار؟

حاولي ألا تشربي الشاي والقهوة في هذا الوقت لأنهما من مدرات البول. يعني ذلك أنهما يفقدانك المزيد من الماء عندما تتبولين، ما قد يصيبك بالجفاف. يمكن أن يقلل شرب الشاي والقهوة مع الطعام كمية الحديد التي يستطيع جسمك امتصاصها.

لا يجب أن تتناولي أكثر من 200 ملغرام من الكافيين يومياً خلال فترة حملك، أي عبارة عن كوبين من القهوة سريعة الذوبان. تذكري أن الشوكولاته والشاي الأخضر يحتويان أيضاً على بعض الكافيين.

بدل القهوة والشاي، اشربي الماء. غيري نكهة الماء بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الليم. تعتبر عصائر الفاكهة أيضاً خياراً جيداً لأنها توفر لك بعض الفيتامينات التي تكونين قد فقدتها خلال النهار. يمكنك أيضاً تجريب عصير السموثي المصنوع من الحليب واللبن الرائب أي الروب أو الزبادي والثلج والفاكهة.

أية نصائح أخرى للصيام؟

يعتبر شهر رمضان المبارك فترة لا تكون فيها طاقتك في أفضل حالاتها، ومع الحمل قد تنخفض هذه الطاقة وتشعرين أكثر بالتعب والنعاس. من أجل اتباع صيام صحي، تأكدي من التالي:

  • تخفيف حصتك من الحلويات الغنية بالسكر والدهون إلى مرة واحدة في الأسبوع واستهلاك المزيد من الفواكه الطازجة.
  • أخذ قسط من الراحة بعد الإفطار ثم النهوض لتأدية مهماتك والقيام ببعض الحركة.
  • تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من المساء قبيل النوم مع الحرص على تناول وجبة السحور.
  • استهلاك كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لضمان عدم الإصابة بالجفاف.
المصدر - موقع بايبي سنتر
رابط مختصر